『你の眼看不見 卻能用心聽我の心』

關於部落格
如果♡上你是一種錯我深信這是我一生中最美的錯
  • 16283

    累積人氣

  • 0

    今日人氣

    0

    訂閱人氣

低碳飲食法

How To Low- Carb Diet低碳飲食法,基本10條法則。 1. 早餐:葡萄半杯(約10粒) +低脂起司2片+無熱量飲料。 2. 中餐和晚餐都要有蛋白質+蔬菜,並每日補充綜合維他命一粒+維生素B群一粒。 3. 中餐:2顆水煮蛋+燙(生)青菜or原味無糖優格+低甜度的水果 4. 期間不需特別計算卡路里,但也不可過量,每餐吃七分飽就好。 5. 不可吃澱粉類(飯、麵、麵包、蛋糕等)的高碳水化合物的食物。 6. 魚、海鮮、貝類可跟肉類交替吃,一餐選一種蛋白質就好,不能一次吃魚和肉兩種。 7. 晚餐在9點前吃,9點之後除了水,任何東西都不能吃。 8. 經過複雜料理的湯汁(如:勾芡)不要喝,盡量喝清湯,不喝濃湯類。 9. 把每天所吃的食物寫下來,幫助妳注意是否吃得正確,有沒誤食澱粉類或吃得過量。每天都要量體重、照鏡子觀察體型。 10. 烹調方式避免油煎、油炸、勾芡、裹粉。「蒸、滷、烤、燙」最好。 OK的食物 1. 蔬菜/菇類(豆類、南瓜、地瓜、玉米等澱粉類蔬菜不可以吃) 2. 低甜度水果,如:葡萄、蕃茄、芭樂,其他的一週吃一次還Ok 3. 紅肉(肥肉、肥皮、絞肉不要吃) 4. 魚肉 5. 蛋(一週一次,以2個為上限) 6. 海帶 7. 海鮮貝類(一週吃2次就好) 8. 鹽 9. 胡椒 10. 醬油 11. 辣椒 12. 醋 13. 芥末 14. 無糖沙拉調味醬。 NG的食物: 1. 複合碳水化合物 (榖類、麵飯、麵包、小麥製品、蛋糕)。 2. 精緻糖類(砂糖、蔗糖、蜂蜜、各式精緻甜點與點心)。 3. 乳製品(無糖原味優格、低脂起司,一週一次OK)。 4. 豆製品(豆腐、豆花、豆干、納豆都不行)。 5. 香腸、肉鬆、火腿、臘肉等加工肉製品。 6. 魚漿、魚丸等魚肉製品。 7. 酒類 8. 油類 9. 加糖飲料 10. 醃漬食品(醃蘿蔔、蜜餞)
相簿設定
標籤設定
相簿狀態