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女性荷爾蒙調養術 健康美麗不失衡!

女性荷爾蒙調養術 健康美麗不失衡! 其實, 女性最常發生的頭痛、腰痛、畏寒、手腳冰冷、水腫、生理痛、疲勞煩躁等不適症狀, 以及皮膚長痘痘、粗糙、出現皺紋、黑斑、黑眼圈等問題, 大部分是因為體內的女性荷爾蒙失衡所引起。 -------------------------------------------------------------------------------- 荷爾蒙主導的生理規律 女人身體的月經週期與更年期的種種現象,可說是卵巢、子宮和腦下垂體的活動記錄。 月經的規律與否是由體內的動情激素、黃體素、濾泡促進激素(FSH)、黃體生成激素(LH)四種荷爾蒙所決定。 女性到了青春期後, 體內初期濾泡受到腦下垂體前葉分泌FSH及LH的影響, 引發卵巢中的卵子一連串成熟、發育與荷爾蒙分泌變化, 這可分為濾泡期、排卵期及黃體期,一個週期約28天左右。 如果卵子受精, 就會釋放出微量的人體絨毛膜促性腺激素(HCG), 再受孕第7天就可測出, 所以也是早期普遍的驗孕根據。 HCG可以維持黃體的生命, 讓黃體繼續分泌動情激素和黃體素, 以確保子宮內膜完整, 懷孕六到八週左右, 新形成的胎盤就會取代黃體分泌黃體素。 如果卵子沒有受精, 黃體就會開始衰退, 動情激素和黃體因而降低, 缺乏這些荷爾蒙支援, 子宮內膜很快就會剝落, 排出經血。 此外, 濾泡促進激素(FSH)因為沒有動情激素抑制而開始升高, 於是一個週期結束, 另一個週期又開始。 生理週期數十年中能維持規律的關鍵, 在於荷爾蒙的平衡。 女性荷爾蒙可說是上天賜給女性最奇妙的禮物, 它讓女性擁有嬌美的體態、年輕的容貌、良好的生殖能力, 並對維持女性骨質密度、心血管功能及大腦記憶力提供莫大幫助。 女性荷爾蒙濃度甚至決定女性青春, 美國就有研究指出, 同齡女性的比較, 血中女性荷爾蒙濃度高比濃度低者至少會年輕8歲之多。 女性荷爾蒙一旦失衡就會出現各種身體病變。 研究報告指出, 30歲是女性年輕與衰老的轉折點。 21~22歲是女性荷爾蒙分泌最頂峰時期; 30歲左右卵巢逐年萎縮, 各生理器官由旺盛轉衰迅速老化, 體內荷爾蒙荷分泌量只有顛峰期的85%; 之後以每10年15%的速度下降, 並逐年減少, 到了45~55歲期間, 由於卵巢加速萎縮, 卵巢分泌的激素量也迅速下降, 卵巢功能減退, 更年期就到來, 平均來說約50歲左右, 卵巢約40%的功能喪失, 到了60歲時, 女性荷爾蒙分泌量只有年輕人的1/4左右。 -------------------------------------------------------------------------------- 為肥胖、肌膚乾荒、憂鬱所苦的年輕族群激增 30歲以後女性荷爾蒙開始大量流失, 且愈來愈多人因女性荷爾蒙疾病所苦。 不只是中高年的女性, 連年輕的女性也出現女性荷爾蒙失調或分泌不足等問題, 也就是說, 「女性賀爾蒙的危機」已經到來! 為什麼會這樣呢? 雖然原因不明, 但與現代人壓力過大的生活、飲食不正常及過度減肥…等關係。 而紀錄基礎體溫, 是一項更加了解自我荷爾蒙情形的方法。 基礎體溫與生理週期出現紊亂不穩定的人, 其女性荷爾蒙的數值經常出現異常, 男性荷爾蒙較高的情形也多; 在肌膚上會出現的徵狀有: 多毛(毛色深)、長痘痘或常出油(油性肌膚), 而體型上的徵狀,例如肥胖傾向、失去女性凹凸有致的身體曲線等等。 這樣的女性最容易罹患一種名為「多囊胞性卵巢(PCO)」的疾病。 有報告指出, 年輕女性中每5人中就有1人患有多囊胞性卵巢症, 會造成無排卵、不孕、情緒起伏大、耳鳴、面潮紅等類似更年期的症狀。 另外, 生理痛、頭痛、肩頸痠痛、焦躁、失眠、肌膚出現皺紋或下垂等, 因女性荷爾蒙異常而招致的美容健康問題,更是不勝枚舉。 -------------------------------------------------------------------------------- 調整好,重返美麗、年輕非難事 相反的, 若能控制好女性荷爾蒙, 就能擊退女性的諸多不適症狀或病痛, 要重返美麗與年輕也不再是問題。 女人一生所分泌的女性荷爾蒙的量, 只有大約一湯匙而已, 但它卻擔負著強化免疫力、膽固醇正常化、骨骼代謝等, 維持生命不可或缺的重要任務, 同時與精神的安定也有密切的關係。 甚至站在美容的觀點, 女性荷爾蒙與維持女性的性感體態和膠原蛋白生成等, 都有著密不可分的關係! 青春期的女性在身心出現激巨變化後, 就與女性荷爾蒙有密切的關係; 而停經後, 雖然女性荷爾蒙的分泌量逐漸減少, 卻還是會持續分泌著, 是女性一生中的重要夥伴。 -------------------------------------------------------------------------------- 不健康的生活形態破壞平衡 月經週期的規律, 主要靠固定排卵和荷爾蒙平衡, 兩者還會相互影響。 不排卵導致荷爾蒙濃度改變, 荷爾蒙之間不平衡又會干擾排卵。 但是, 現代人不健康的生活形態, 也導致女性荷爾蒙提早失衡。 長期熬夜會造成體內男性荷爾蒙增加, 女性荷爾蒙就相對減少; 營養不良、過度減肥或壓力過大, 也會使腦下垂體, 也就是內分泌失調, 女性荷爾蒙就因刺激不足而減量, 導致經血過多、月經週期不規律、無經等女性荷爾蒙失衡的症狀, 「所以,生活作息一定要正常,營養也要適度均衡,最好就是從生活中利用中藥材、按摩、精油療法及攝取營養補充劑、改善飲食等方法來平衡女性荷爾蒙。」 無論東方西方, 也不論年齡大小, 每個女人都想要健康更要美麗, 其實只要跟自己的女性荷爾蒙好好對話, 達到一種平衡的溝通, 健康美麗都不是夢! -------------------------------------------------------------------------------- 女性荷爾蒙的效用 ---增加女性魅力 女性荷爾蒙是女人散發柔美魅力的主要來源,它凸顯生理上的女性特質,英國聖安德魯大學的研究發現,女人血液中雌激素(女性荷爾蒙 )含量較高,身型勻稱、胸型完美,在男人眼中更有魅力、更有女人味。 ---提升肌膚美麗 女性荷爾蒙中的雌激素可以促進皮膚新陳代謝與血液循環、抑制皮脂分泌,使肌膚變得細緻有光澤。黃體素則可以增加身體的防衛力,增厚角質、潤澤肌膚,與女性肌膚關係最密切。 ---維護健康身體 女性荷爾蒙平衡有助於預防心血管疾病及骨質疏鬆,也能預防記憶力衰退,甚至降低阿滋海默症的發生率。也能提升身體的免疫能力。 ---安定平衡情緒 很多女人會有所謂經前症候群或者更年期症候,除了生理狀況之外,最重要的就是容易浮躁,情緒起伏不定,這都是女性荷爾蒙失調所導致,一旦調理到正常平衡狀態,就可以緩解不安、焦慮、憂鬱等情緒。 -------------------------------------------------------------------------------- 平衡荷爾蒙生活調養術 1.飲食--多吃含植物性荷爾蒙 植物性異黃酮的食物, 最理想的來源依序是 山藥、黃豆(豆漿、豆腐等)、地瓜、蕃薯、以及菇蕈類(尤其是香菇和木耳)。 另外像是穀類、蕃茄、青椒、馬鈴薯、蘋果、五穀雜糧、牛蒡、苜蓿芽、香蕉等蔬果, 也應該多攝取。 以中藥食補來說,可以用黃耆、當歸、川芎、白芍這類補血行氣的藥材。 因為通常女性在經期不順的時候, 氣血一定會失衡, 這些藥材,可以入湯、入菜、甚至入飯,不過當歸不要多。 在營養素方面, 一定要補充維生素B群, 因為女性荷爾蒙的平衡除了需要鐵之外, 維生素B群更有效果。 很多健康食品以含荷爾蒙為標榜如月見草油, 向日葵子, 胎盤素等, 不過最好還是遵循醫生的診斷與建議比較好。 2.草本--花茶、精油調整平衡 茉莉花茶對於調整女性荷爾蒙的效果最好, 很多人喜歡用的玫瑰反而因為有提升作用, 對男性比較有利。 還有, 蓮藕茶、荷葉茶或者百合蓮子湯也是不錯的選擇。 芳香療法在印度和歐洲國家, 被認為是幫助婦女處理健康狀況的最好方法之一, 只有在生理期間不適用。 攝氏38度左右水溫, 約十分鐘的植物精油泡澡, 薰衣草、橙花、天竺葵、羅馬春菊都可以放鬆、解除疲勞,並幫助入眠。 在女性保健方面, 經前用茉莉(強化子宮、平衡荷爾蒙、調理經痛等)薰衣草(安定情緒、平衡神經中樞,調解女性生理不適等)。 經後因為失血,所以容易疲累,有提振作用的玫瑰和柑橘類精油(例如佛手柑)和蘋果,如果加上檀香,還有美白作用。同樣的精油也可以運用在按摩上。 3.心靈--音樂、冥想有助紓壓 因為荷爾蒙失衡, 很多女性會有情緒不平穩、煩躁易怒的困擾, 這時, 音樂就能產生療效。 人的精神很容易和音樂起共鳴, 音樂也可幫助放鬆, 有抑制疼痛、緩和的作用, 只要是聽起來柔美、悅耳,讓人可以變得心平氣和的音樂, 都是適當的「藥用音樂」。 一般來說,以自然音樂或者古典音樂(巴洛克音樂或莫札特為最)最合用。 不妨給自己一個音樂下午茶時段。 另外,可以用放鬆冥想,運用舒服的姿勢,平躺,放空、集中呼吸,啟動想像。 4.運動--能舒緩身心壓力 運動影響健康, 對婦女來說, 運動可以舒緩身心壓力, 促進新陳代謝, 調節體內荷爾蒙的變化, 因此能改善經前症候群及經痛的現象, 並且預防更年期症候群; 也能增加骨質密度, 預防脊柱側彎及背痛; 當然更有助於維持適當體重, 降低疾病之發生率。 其中, 全身性運動的游泳、瑜珈、健走是最符合健康體適能理想的選擇。
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